サイクリングを使用して脂肪を効果的に減らす方法は、長年にわたって懸念されてきました。特に寒い気候は、脂肪の減少にさらに課題を追加します。すべての脂肪減少スポーツにおいて、脂肪を減らすためのサイクリングは、体への影響が小さく、疲れにくく、非常に興味深いため、冬の脂肪を減らすための最良の選択です。
カロリー摂取量を減らすことで体重を減らすことができますが、失う体重には脂肪に加えて筋肉組織が含まれ、ダイエットのみを行うサイクリストはますます薄くなりますが、以前よりも弱くなり、遅くなります。ダイエットをする人の中には、体重が減っても体脂肪率が上がるという状況さえあるからです。また、筋肉が脂肪を燃焼することを忘れないでください。あなたの体にある筋肉が多ければ多いほど、あなたはより多くのkcalを消費します。体重の一部が筋肉である場合、以前の食生活に戻ったときに以前よりも体重が増える可能性が高くなります。
サイクリング、サイクリング、もっとサイクリング、3回言う重要なこと。通常、ほとんどの道路関係者は1マイルあたり40kcalを消費します。時速15マイルで数えると、週に6,000 kcalを週に10時間燃焼することができます。見栄えがしませんか？あなたの車を手に入れて家から出てください！
エアロビクスは週に2、3回程度行き詰まっており、毎日でもサイクリングは全く問題ありません。「必要な運動」がなくても！「意志はまた、同じ日常生活の中で徐々に脂肪を消すことができます。10km走るのは疲れますが、自転車に乗るのは「バウンスフィンガー」です。休日は自転車でピクニックに行くのもいいでしょう。
毎月の脂肪減少トレーニングガイド
1. 1〜2週間の自転車の出発点
1）自転車に20分×1日2〜40分乗る
有酸素運動の基本的な意味は、より遅いビートでより長い運動期間を保持することです。結局のところ、一度自転車に乗って5分と10分で家に帰るのはもったいないです。
初心者は自分のビートに合わせて片道、つまり約20分で乗ることができます。片道20分、双方向は40分です。重量50kgの消費kcalは、10km / hx 140 kcal、13km / hx 175 kcal、16km / hx 210kcalなどです。
kcalの消費量を計算する式は、消費されたkcal（kcal）、速度（km / h）×重量（kg）×1.05×サイクリング時間（h）です。
2）戦争の週末から車で90分の長い距離です
週末の日を選んで、長距離を1時間ほど走ると、気分が一変します。公園または川沿いの専用私道に沿って適切な自転車に乗ることを選択すると、ほぼ90分間（帰り道を含む）乗ることができます。
発汗するときは、時間内に水分補給を行う必要があります。サイクリングの前にコップ一杯の水を飲んでください。15〜20分ごとにやかんを道路に持ってくるのが最善です。体と心のケアのために、土曜日、残りの日曜日を自宅で選ぶことをお勧めします。安全上の考慮事項自転車は、モーターを使わない車線または緑道でのサイクリングで運転し、交通量の少ない車線をできるだけ多く選択し、歩行者が乗れる歩道ではできるだけ避けてください。
2. 3〜4週目に運動量を増やします
目標：通常1時間、週末は2時間
サイクリングに慣れたら、状況に応じてサイクリングの旅を徐々にスピードアップして延長することができます。1日最低1時間を目指してください。週末はリラックスせず、自転車を2時間保管してください。乗車中の疲労を避けるために、乗車中にリアルタイムで水分補給するように注意するか、甘いフックアップ機能性飲料を飲んでください。
2kgを引いた月を完了する方法：
1kgの脂肪は約7,200kcal、2kgの脂肪は約14,400kcalです。これらは1か月以内に減らすことができますか？
上記の方法によると、時速13 kmの均一速度、時速16 kmの週末の速度、14日間の推定消費kcalの計算値2,695 kcalによると、2週間で、1か月の消費量は7,105 kcalになります。つまり、削減できます。体1kgの脂肪。残りの1kgは一緒に食べることで減らす必要があり、1日あたり243kcalの損失が必要です。その場合、削減する必要があるkcalは1食あたり80kcalです。
kcal摂取量を減らすいくつかの方法は次のとおりです。
新鮮な魚を選ぶ：食用油で新鮮な引き締まった魚の缶には275 kcalが含まれていますが、新鮮な場合は150kcalしかありません。（125 kcal削減）
ドライチーズを選ぶ 低脂肪の場合：4％ではなく1％の脂肪を含むドライチーズを使用します。（半分のカップで40kcal節約できます）
でんぷんを減らす：ご飯、パスタ、麺類を1/4ボウル未満で食べる。（45から60kcalに減少）
軽い風味のバターとマーガリンを選ぶ：スプーン一杯のプレーンバターとマーガリンには100 kcalが含まれていますが、軽い風味のバターとマーガリンはわずか50kcalです。（50kcal節約）
たんぱく質だけを食べる：卵を食べるときは、卵黄を取り除き、1スクープあたり50kcal節約します。（50kcal節約）
ジュースの代わりに果物を食べる：通常のオレンジには60 kcalが含まれていますが、オレンジジュースのグラスには110kcalが含まれています。だから、新鮮な果物を選んでください！（50kcal節約）
ライトクリームチーズを選ぶ：2スクープのライトクリームチーズには60 kcalが含まれていますが、通常のクリームチーズには100kcalが含まれています。（40kcal節約）
良い食事の交換をする： 朝食または昼食には、通常サイズのドーナツの代わりに110kcalのトルティーヤを選択してください。ドーナツには240のkcalが含まれています。（130kcalを節約）
自転車で脂肪を減らすための注意事項
1.シートの位置。人が地面に立って片足を持ち上げ、地面に平行な太ももの高さは座席の高さと一致します。
2.ウェイト（バックパック）サイクリングを行うことはお勧めしません。自転車での運動は主に時間の長さです。サイクリングのウェイトがあると、背中や腰椎を傷つける可能性があります。
3.プロのスポーツグローブを着用するスポーツの場合、1つは滑り止め、2つは打撲傷ではなく、手を保護するために落下する可能性があります。
どんな種類の自転車に乗っても、減量を目的とする場合は、5〜10分ごとに水分補給する必要があります。
5.それでも口を閉じておくと、サイクリングが増えると人々の食欲が増します。高カロリーの食べ物から離れられない場合は、好きなように食べ物を楽しんでください。脂肪を減らすという目標を達成するのは難しいかもしれません。
投稿時間：2021年2月3日