サイクリングを利用して効果的に脂肪を減らす方法は、長年の懸案事項でした。特に寒冷気候では、脂肪の減少がさらに困難になります。すべての脂肪燃焼スポーツの中で、脂肪を減らすためのサイクリングは、体への影響が少なく、疲れにくく、非常に興味深いため、冬の脂肪を減らすのに最適な選択です。
摂取カロリーを減らすことで体重は減少しますが、減少する体重には脂肪だけでなく筋肉組織も含まれており、食事制限のみを行っているサイクリストはどんどん痩せていきますが、以前よりも弱くて遅くなります。ダイエッターの中には、体重は減るのに体脂肪率が上がるという状況に陥る人もいるからです。また、筋肉は脂肪を燃焼させるということも忘れてはいけません。体の筋肉が多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費します。減少した体重の一部が筋肉である場合、以前の食習慣に戻ったときに以前よりも体重が増加する可能性が高くなります。
サイクリング、サイクリング、もっとサイクリング、重要なことは 3 回言います。通常、ほとんどの道路パーティーは 1 マイルあたり 40 kcal を消費します。時速 15 マイルで計算すると、週 10 時間で 6,000 kcal を消費できます。とても素敵だと思いませんか？車に乗って家から出ましょう！
エアロビクスは週に 2 ～ 3 回程度でほとんど行き詰まりますが、サイクリングは毎日でもまったく問題ありません。 「必須の運動」がなくても！ 「意志は、同じ普通の生活の中で脂肪を徐々に消滅させることもできます。 10km走るだけでも十分疲れますが、自転車に乗ると「指が弾む」のです。休日には自転車でピクニックに行くのもいいですね。
毎月の脂肪減少トレーニングガイド
1. 週の開始点 1 ～ 2 台の自転車
1) 自転車に20分×1日2〜40分乗る
有酸素運動の基本的な意味は、ゆっくりとしたビートで長時間運動を続けることです。だって、一度自転車に乗って出かけて、5分10分で帰るのはもったいないですよね。
初心者は片道20分程度の距離を自分のリズムに合わせて乗ることができます。片道20分、往復40分です。体重50kgの場合、消費カロリーは10km/h×140kcal、13km/h×175kcal、16km/h×210kcalなどとなります。
消費カロリーの計算式は、消費カロリー（kcal）、速度（km/h）×体重（kg）×1.05×走行時間（h）です。
2) 戦争の週末からは車で 90 分の長い距離です
週末の日を選んで、ちょっと遠くまで1時間程度の長距離を走ると、一気に気分が変わります。公園沿いや川沿いの専用私道など、適切な自転車ライドを選択すれば、ほぼ 90 分間 (帰り道を含む) サイクリングすることができます。
汗をかいた場合は、適時に水分補給を行う必要があります。サイクリング前にコップ 1 杯の水を飲み、15 ～ 20 分ごとにやかんを道路に持参するのが最善です。土曜日と日曜日の残りの日は、家でゆっくりと体と心をケアすることをお勧めします。安全への配慮 自転車は車道を走行するか緑道を走行し、できるだけ交通量の少ない車線を選択し、歩行者が走行できる歩道ではできるだけ歩行者を避けてください。
2. 3～4週目で運動量を増やす
目標: 通常 1 時間、週末は 2 時間
サイクリングに慣れたら、自分の状況に応じて徐々にスピードを上げたり、サイクリングの距離を延ばしたりすることができます。 1日最低1時間程度を目指しましょう。週末は気を緩めず、自転車を2時間保つようにしましょう。ライド中の疲労を避けるために、ライド中にリアルタイムで水分補給するか、甘い機能性ドリンクを飲むように注意してください。
1ヶ月のマイナス2kgを達成する方法:
脂肪1kgは約7,200kcal、脂肪2kgは約14,400kcalです。 1ヶ月以内にこれを減らすことはできますか？
上記の方法によれば、一律時速13km、週末時速16kmの場合、2週間で14日間の推定消費カロリー計算値2,695kcal計算、1ヶ月で7,105kcal消費できる、つまり削減できる。体脂肪1kg。残りの1kgは一緒に食べるなどして減らす必要があり、1日243kcalのロスが必要となります。すると削減すべきkcalは1食あたり80kcalとなります。
カロリー摂取量を減らす方法は次のとおりです。
新鮮な魚を選ぶ: 食用油で調理した新鮮な引き締まった魚の缶詰は 275 kcal ですが、新鮮であれば 150 kcal しかありません。 （125kcal削減）
ドライチーズを選ぶ脂肪分が少ない: 脂肪分が 4% ではなく 1% のドライチーズを使用してください。 （カップ半分で40kcalカット）
でんぷんを減らす: ご飯、パスタ、麺類は茶碗1/4量以下にしましょう。 （45～60kcal削減）
バターやマーガリンは薄味のものを選ぶ: 普通のバターとマーガリンのスプーン 1 杯には 100 kcal がありますが、軽い風味のバターとマーガリンはわずか 50 kcal です。 （50kcal節約）
プロテインだけを食べる：卵を食べるときは黄身を取り除き、1杯あたり50kcalを節約してください。 （50kcal節約）
ジュースの代わりに果物を食べる: 通常のオレンジは 60 kcal ですが、オレンジ ジュース 1 杯では 110 kcal です。なので、新鮮なフルーツを選びましょう！ (50kcal節約)
軽いクリームチーズを選んでください: ライトクリームチーズ2杯は60kcalですが、通常のクリームチーズは100kcalです。 （40kcal節約）
良い食事交換をしましょう。朝食や昼食には、通常サイズのドーナツではなく、110kcalのトルティーヤを選びましょう。ドーナツのカロリーは240kcal（130kcal節約）。
自転車で脂肪を減らすための注意点
1. 座席の位置。人は地面に立って片足を上げ、地面と平行な大腿部の高さが座席の高さと一致します。
2. 重量（バックパック）を運ぶことはお勧めできません。サイクリングは主に長時間の運動です。サイクリングの重量がある場合、背中と腰椎を痛める可能性があります。
3. スポーツ時にプロスポーツグローブを着用する場合、1つは滑り止め、2つは落下時に打撲ではなく手を保護することができます。
どのような種類の自転車に乗っても、減量目的の場合は 5 ～ 10 分ごとに水分補給する必要があります。
5. 口を閉じたままにしてください。サイクリングの増加により、人々の食欲は良くなります。高カロリーの食べ物を避け、好きなように食べ物を楽しむことができない場合、脂肪を減らすという目標を達成するのは難しいかもしれません。
投稿時間: 2021 年 2 月 3 日
